Quoi faire si je suis blessé.e ?
Les premières 48 heures suivants une blessure vont souvent déterminer la suite des choses. Une blessure qui prend du mieux dans les jours suivants l'incident à des chances de se résorber plus rapidement qu'une blessure dont la douleur s'installe pour plusieurs jours. Afin d'optimiser la récupération d'une blessure "tissulaire", La Clinique du Coureur nous partage l'acronyme: Peace & Love
P: Protection
Arrêt des activités sportives et de la vie quotidienne qui provoquent de la douleur.
E: Élévation
Placer le membre affecté plus haut que le coeur pour favoriser une bonne circulation.
A: Anti-inflammatoires (à éviter)
Éviter l'utilisation d'anti-inflammatoire incluant la glace.
C: Compression
Installer un bandage (élastique) pour favoriser la compression et réduire le gonflement.
E: Éducation
Renseigne-toi sur la bonne pratique à avoir et évite la surinvestigation médicale.
&
L: Load
Mise en charge et mouvement sans provocation de douleur.
O: Optimisme
Être confiant et positif !!!
V: Vascularisation
Favoriser les activités cardiovasculaires pour irriguer les tissues endommagés.
E: Exercices
Faire les exercices nécessaires pour retrouver toute sa mobilité, sa force et sa proprioception.